手軽に始められて人気のオンラインフィットネス。各社特徴がありますが、どこもレッスンの種類・量が充実していて、レッスンを探すのも一つの楽しみですよね。
最近気が付いたのですが、オンラインフィットネスは、ヨガとピラティスのレッスンが多く「朝の〇〇ヨガ」とか「くびれを作る△△ピラティス」など目的別に細かく分かれています。
そこでふとヨガとピラティスはどう違うのかと言う疑問が湧き出ます。両方のレッスンを受講したことがありますが、運動の内容に共通点があり、どう違うのか・どちらを選べば良いのかは悩ましいところです。
今回はヨガとピラティスの違いについて説明していきます。ざっくりと結論から言うとヨガは呼吸法とポーズからなる健康法で、ピラティスは体幹強化中心のエクササイズです。
それぞれ向いている人についても後述していますので、フィットネス選びの参考になりますよ。では始めましょう。
ヨガとピラティスの違い
成り立ちの違い：ヨガは修行、ピラティスはリハビリ
ヨガもピラティスも、呼吸と運動を組み合わせた運動法です。共通点もありますが、その生い立ちは全く異なります。
ヨガは古代インド発祥の伝統的なヒンドゥー教や仏教の修行が元になっています。現代ではフィットネスとしてポーズや呼吸法がメインですが、実はインドの諸宗教と深く結びついています。（余談ですが、日本ではヨガを習う人は女性が圧倒的に多く、世界的にみて男性のヨガ実践者の割合が少ないです）
それに対しピラティスは、ドイツの解剖学者ジョセフ・ピラティスと言う方が考案した、リハビリ向けの体幹エクササイズです。ピラティスは様々なトレーニング（ヨガを含む）要素が取り入れられて考案されたので、動きやポーズがヨガと似ているのはその為です。
トレーニング方法の違い：ヨガは呼吸＆ポーズ、ピラティスは体幹強化
ヨガのトレーニング方法は主にポーズと呼吸の2つ。
ポーズはアーサナと呼ばれ、呼吸に合わせたゆっくりした動きからポーズをキープ（静止）することで、ストレッチ効果を得ることができます。
呼吸はプラーナーヤーマと呼ばれる腹式呼吸で、横隔膜を大きく上下させる呼吸方法です。腹式呼吸をすることで副交感神経が活発化されリラックス効果やストレス解消に効果があります。
ピラティスは体幹（インナーマッスル）を中心に鍛えることで、体幹強化・骨盤や背骨の位置を正しく整え姿勢の改善に効果があります。
また、ピラティスも呼吸法を取り入れていて、胸式ラテラル呼吸と呼ばれ、胸の中にボールがあるイメージで横隔膜を上下左右に意識的に動かします。
マットの上での運動のほかにマシン（器具）を使った運動もありますが、オンラインフィットネスではマット状の運動が中心のようです。
いわゆる「筋トレ」のように外観の筋肉、例えば腹筋をバキバキに割ることが目的ではなく、骨格の歪みや筋力不足の解消を目的にしているところが、リハビリ向けトレーニングの名残りですね。
とはいえ実際にレッスンを受講してみるとわかるのですが、ピラティスは見た目よりハードです。インストラクターの人は涼しい顔でやっていますが・・・
効果の違い
ヨガの効果はポーズを静止することによるストレッチ効果の他に、リラックス効果やストレス解消があります。腹式呼吸に合わせて様々なポーズをキープすることで、瞑想の状態を作り出し、身体を内側から安定させます。
対してピラティスの効果は、骨格の歪み改善と筋力不足の解消です。お腹まわりの深層筋を強化し骨盤や背骨のゆがみを正しい位置に戻すことで、怪我をしにくい身体を作ります。
ヨガ、ピラティス両方に言える事ですが、ダイエット目的の運動法ではありません。なのでヨガやピラティスをしたからといって体重が減ったりと言うことはあまり期待できないでしょう。
しかしヨガなら身体が安定することで通常の食欲を維持できたり、プラティスであればインナーマッスルの強化でボディラインの変化は期待できます。
ヨガ向きの人・ピラティス向きの人
ヨガとピラティスは似ている部分もあるのですが、あえてそれぞれに向く人を分けると下記のようになります。
- 心のバランスを整えたい人（リラックス・ストレス解消）
- 瞑想法や呼吸法に興味がある人
- カラダの柔軟性をUPしたい人
- 身体を無理なく鍛えたい人
- カラダのラインを改善したい人
- 姿勢を綺麗に見せたい人
まとめ：両方を体験して自分に合った方法を見つけよう
| ヨガ | ピラティス | |
| 成り立ち | 古代インドの宗教的修行 | リハビリのためのエクササイズ |
| 運動方法 | ポーズと呼吸（静） | 体幹強化（動） |
| 効果 | ストレッチ効果・リラックス・ストレス解消 | 骨格の歪みや筋力不足解消 |
| こんな人向け | 心のバランスを整えたい人 | 無理なく身体を鍛えたい人 |
ヨガとピラティスは似ている部分も多いので、どちらか良いかと言われると”個人の好みです”となります。
僕の場合、呼吸法やストレス解消に興味があるのでヨガ寄りですが、手早くボディラインを改善したい人はやはりピラティスの方が効率がいいと思います。どちらかと言うとヨガの方が長い時間かけて習得していく深いイメージです。
僕が今利用しているオンラインフィットネスもどちらかというとヨガのレッスンの方がコマ数が多い気がします。
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今は多くのオンラインフィットネスで無料体験サービスがあるので、皆さんもぜひ両方体験してみて自分に合ったフィットネス方法を見つけてくださいね。
今回はヨガとピラティスの違いについてでした。ではまた！
